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Entrenamiento de cuerpo entero: Levantamiento de pierna hacia abajo con la pelota

Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
Repeticiones: 8 a 12
Sugerencia de entrenador: si te sientes inestable, comienza trabajando una pierna a la vez.

Instrucciones
A. Acuéstate boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los brazos ligeramente flexionados, los abdominales firmes y las piernas estiradas.


B. Usando sus abdominales para estabilizarlo, levante lentamente ambas piernas hacia el techo; haga una pausa de tres a cinco respiraciones, luego baje las piernas al piso. Haga de ocho a 12 repeticiones.


Aumento de seis meses
En lugar de bajar las piernas al piso, deténgase una o dos pulgadas por encima; comience desde esa posición para el resto del conjunto.


Incremento de nueve meses
Al levantar las piernas, levante y extienda el brazo derecho del suelo; alternar con el brazo izquierdo para las repeticiones restantes.


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