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El entrenamiento de cuerpo entero que mantiene a J.Lo en forma increíble

Jennifer Lopez parece mejorar con la edad. Como su entrenador, se me ocurren sus entrenamientos, pero ella merece todo el mérito. No solo come limpia y obtiene la cantidad correcta de z, sino que a pesar de los días repletos, aparece por su cuerpo. ¿Tu agenda rivaliza con la de la superestrella? Entonces esta rutina es para ti. Te fortalece y te tonifica de la cabeza a los pies, mientras le da un poco de amor extra a la derrière (¡patadas en abundancia!). Ahora, si pudiera llenar el pavimento de Jennifer ...

Si alguna vez visitas uno de mis estudios, verás que me gusta la habitación agradable y tostada. Hacer entrenamientos en un ambiente cálido y húmedo hace que sus músculos sean más flexibles (tenga cuidado de no excederse demasiado), por lo que estos movimientos dinámicos son más fáciles de realizar. Es una buena noticia, teniendo en cuenta que nuestro objetivo es alargar nuestros músculos.

Haga 30 repeticiones de cada movimiento en la serie en un lado, luego repita la secuencia en el otro. Use pesas de tobillo para estos movimientos; comience con 1 1/2 o 2 libras y aumente hasta 5 libras (eso es lo que usa J.Lo). ¿No tienes un par de pesas de tobillo? Prueba el conjunto de pesas de tobillo Ivation Premium de alta calidad ($ 19; amazon.com).

1. Flexed Knee Pull y Arabesque

Comience en cuatro patas; bajar a los antebrazos y agarrar las manos. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho; pie flexible ( A ). Manteniendo el pie flexionado, extiende la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba ( B ). Invertir el movimiento para bajar la pierna izquierda a "A". Las rodillas deben estar sobre el piso.

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2. Lunge Arabesque

Arrodillarse con el cuerpo erguido. Paso con el pie derecho hacia un lado, las manos en las caderas, entrando en un almuerzo de lado arrodillado ( A ). Bajar el cuerpo hacia adelante para bajar a los antebrazos; junte las manos y extienda la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba ( B ). Levante el torso mientras baja la pierna derecha hacia "A". Trate de no apretar los hombros.

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3. Coupé Push-Up a la actitud

Acuéstese boca abajo con los codos cerca del torso y las manos debajo de los hombros. Doble la pierna izquierda, cruzando el tobillo izquierdo sobre la parte posterior de la rodilla derecha ( A ). Empujando el cuerpo hacia arriba y hacia atrás, llegue a la rodilla derecha mientras levanta la pierna izquierda hacia arriba ( B ). Invertir el movimiento para bajar la espalda a "A". Empuje el cuerpo hacia atrás, formando una línea diagonal desde los hombros hasta las manos.

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4. Patada lateral de levantamiento

Siéntese en la cadera derecha con las rodillas dobladas, la mano izquierda en la cadera izquierda y la pierna izquierda ligeramente delante de la derecha con los pies en el suelo. Baje hasta el antebrazo derecho ( A ). Levanta las caderas hasta que estés equilibrado en la espinilla derecha; patear la pierna izquierda hacia arriba ( B ). Baje de nuevo a "A".

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5. Equilibrio de hombro con tracción de pierna

Comience en cuatro patas. Pase el brazo derecho por debajo del cofre mientras baja hasta que la cabeza y el hombro derecho descansen en el piso, manteniendo la mano izquierda hacia abajo para sostenerse. Mueva las caderas ligeramente hacia adelante. Extienda la pierna izquierda hacia un lado, los dedos sobre el piso ( A ). Manteniendo la posición de la parte superior del cuerpo, levante la pierna izquierda; punto de pie ( B ). Retroceda el movimiento a "A".

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