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Guía de giros: un entrenamiento de fuerza ultraportátil


Por Su Reid- S t. John
Siempre tengo las mejores intenciones de ejercicio cuando salgo de vacaciones. Arrojo una banda de resistencia en mi maleta y prometo mantener mi horario habitual de entrenamiento de fuerza. Pero cuando saco la banda, mi cerebro, acostumbrado a pesas, de repente se queda en blanco con respecto a qué hacer con él. ¿El resultado? Termino arrojándolo de nuevo en mi bolsa, haciendo algunas flexiones y llamándolo un día.

Sin embargo, estas vacaciones de Navidad no serán un problema. He aquí por qué: Recientemente encontré una banda de resistencia que realmente tiene un entrenamiento impreso justo encima. ¡Brillante! No dejes que el nombre que suena rígido, la banda de Medstac Original Med, te asuste. Este es un pequeño invento realmente útil. (¿Algún relleno de último minuto, alguien?)

A lo largo de la banda, que viene en resistencia ligera o mediana (versiones pesadas y extra pesadas están en proceso), hay cuatro calentamientos, ocho de fuerza, y cuatro movimientos de enfriamiento demostrados a través de dibujos de figuras delineadas. Los dibujos simples son generalmente bastante fáciles de seguir. Asumiendo un par de minutos cada uno para calentarse y enfriarse (la banda no dice cuánto tiempo hacer esos movimientos particulares) y el conjunto recomendado de 15 repeticiones para cada movimiento de fuerza, todo el entrenamiento podría ser eliminado en aproximadamente 10 o 12 minutos, algo nada malo cuando estoy visitando a mi familia en Vermont y con ganas de salir y jugar en la nieve.

Los movimientos en sí son sólidos, pero la mezcla no es ideal; esa es la única mosca en este particular ungüento. De los ocho movimientos de fuerza, solo dos involucran los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que parece extraño. Y ninguno de los movimientos se dirige específicamente al núcleo (abdominales y espalda baja). Es un descuido sorprendente, dada la importancia del núcleo para muchas de las funciones (como levantar, girar y doblar) que todos hacemos todos los días. (¡Además, es esencial para un torso bien parecido!) No es un factor decisivo. Solo agregaré algunas abdominales para mi rutina de vacaciones, pero tal vez algo para que la gente de Medstac considere si deciden actualizar la banda en algún momento. punto.

Aparte de ese error, este es un artículo que ahora tiene un lugar permanente en mi lista de empaque.

Producto: Banda de Medstac Original Med

Categoría: Equipo

Pros: Una forma verdaderamente portátil de llevar tu entrenamiento de fuerza contigo cuando estás de viaje. Los movimientos son fáciles de seguir e imprimirse directamente en la banda.

Contras: La rutina de fuerza es corta en los movimientos de la parte inferior del cuerpo y no incluye ningún ejercicio centrado en el núcleo.

Costo: $ 13 (resistencia a la luz) y $ 14 (resistencia media) en www.Medstac.com

Consejo adicional: No hay consejos sobre la forma, así que si es nuevo en las bandas de resistencia, tómese un momento para visitar el Consejo Estadounidense en el sitio web de Exercise para algunos ejercicios básicos de movimiento. (Haga clic en "Bandas de resistencia / Cables" en "Biblioteca de ejercicios, equipo necesario")

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