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Los tacones altos pueden encoger el músculo, estirar los tendones


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Por Sarah Klein

JUEVES, 15 de julio, 2010 (Health.com) - Tal vez quieras pensarlo dos veces antes de atarte a esos manolos del cielo.

Un estudio reciente muestra que el uso regular de tacones altos puede causar cambios en los músculos y tendones de las piernas, hasta el punto de usar zapatos planos o flip-flops puede ser doloroso.

El uso de tacones de dos pulgadas (o más) cinco o más días a la semana reduce las fibras musculares de la pantorrilla de una mujer en un 13%, en promedio. También engrosa su tendón de Aquiles, que une el músculo de la pantorrilla al talón, en un 22%, según el estudio, que se publicó hoy en el Journal of Experimental Biology .

Estos cambios alteran el descanso posición del tobillo, haciendo que el pie apunte más de lo normal. Para algunos usuarios habituales de tacones altos, esto puede hacer que cambiar de tacones de aguja a pisos sea una sorpresa, dice el autor principal del estudio, Robert Csapo, candidato doctoral en el Centro de Ciencias del Deporte y Deportes Universitarios de la Universidad de Viena, en Austria.

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"Siempre que las mujeres usen tacones altos de pie o caminen con zapatos planos o descalzo, los músculos de la pantorrilla y los tendones se colocan a una longitud relativamente más larga ", dice Csapo. "Esto estira y aumenta la tensión en los músculos y tendones, [causando] malestar."

Afortunadamente, solo los fanáticos de la moda parecen estar en riesgo. La incomodidad "se producirá principalmente en mujeres que usan casi exclusivamente zapatos de tacón alto", dice Csapo. En el estudio, las mujeres que experimentaron dolor usaron tacones durante un promedio de aproximadamente 60 horas a la semana.

Aunque es posible que algunas mujeres no quieran que se las vea sin sus Jimmy Choos o Christian Louboutins, el estudio sugiere que es saludable mezclarse su calzado.

"A menudo nos gusta ser muy elegantes", dice Carol Ewing Garber, PhD, fisióloga del ejercicio y profesora asociada de ciencias del movimiento en la Universidad de Columbia, en Nueva York. "Pero probablemente sea aconsejable usar diferentes tipos de zapatos. La moderación es una buena idea. "

Csapo y sus colegas utilizaron imágenes de resonancia magnética para comparar los músculos y tendones de 11 usuarios de tacón alto con los de nueve mujeres que usaban principalmente ropa interior.

Página siguiente: los hallazgos no aplicar a todos

Sin embargo, sus hallazgos no se aplican necesariamente a todos los usuarios de tacones altos. El estudio fue pequeño y los investigadores no tomaron en cuenta otros hábitos personales, como el ejercicio. "Un grupo involucrado más en deportes, que afecta la fuerza de los músculos de la pantorrilla, podría haber influido en nuestros resultados", dice Csapo.

Los cambios musculares y tendinosos descritos en el estudio son solo los últimos peligros de tacón alto que se identifican.

Se ha demostrado que los tacones altos contribuyen a una variedad de dolencias, incluidos esguinces de tobillo, juanetes, dedos en martillo, problemas de rodilla y dolor lumbar. Los tacones super altos, como el par de Alexander McQueens de 12 pulgadas que llevaba Lady Gaga en su video musical "Bad Romance", ejercen tanta presión sobre las piernas y los pies que incluso pueden hacer que se rompan los ligamentos del tobillo o los huesos de los pies para romper.

Para mantener sus piernas saludables y evitar el dolor al cambiar de los talones a los planos, los amantes de los estiletes deben estirarse con frecuencia para mantener sus músculos y tendones ágiles y fuertes, dice Garber.

Recomienda los siguientes ejercicios, que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar:

  • Mientras está sentado, coloque una banda de resistencia alrededor de la parte superior del pie (también funciona un cinturón o una toalla). Suavemente jale la banda hacia atrás mientras la empuja con los dedos de los pies.
  • Párese en un escalón, boca arriba. Mantenga los dedos de los pies en el escalón y baje lentamente los talones hasta que sienta que se estiran los músculos de la pantorrilla.
  • Lentamente haz un círculo con los dedos de los pies, flexionando y apuntando tu pie alternativamente.
  • Intenta levantar cosas con los dedos de los pies. (Esto ayudará a fortalecer los pies.)

Aunque no son una garantía, ejercicios como estos ayudarán a minimizar los efectos secundarios de los tacones altos e incluso podrían prevenir lesiones, dice Garber.

"Digamos que se tuerce el tobillo un poco ", dice ella. "El tendón de Aquiles es más rígido y los músculos de la pantorrilla acortados pueden hacer que una mujer sea más susceptible a las lesiones".

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