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Aros de cadera: cómo la diversión para los niños puede quitarse las libras

Cuando se trata de clases de gimnasia, los gimnasios a veces toman sus señales del conjunto de menores de 10 años. Los principales clubes de salud como Bally Total Fitness, Gold's Gym y Equinox Fitness han ofrecido clases de hula hoop.

Sin embargo, estas sesiones de 30 a 60 minutos no son exactamente un juego de niños. La mayoría involucra un aro pesado de 3 o 5 libras llamado Heavy Hoop. Puede girarlo alrededor de la cadera durante 10 minutos más o menos, pero se usa principalmente para la fuerza y ​​los movimientos cardiovasculares como hacer estocadas mientras levanta el aro sobre su cabeza. ¿El resultado? Además de quemar calorías, fortaleces los hombros, las piernas y el centro mientras te diviertes más de lo que nunca estarías en una cinta rodante. De hecho, una clase de bastidor puede incluso ocupar el lugar de su ejercicio de cardio regular de bajo impacto, dice Richard Cotton, fisiólogo jefe del ejercicio en www.myexerciseplan.com. Y debido a que la acción giratoria de la cadera trabaja tus músculos centrales y aumenta tu flexibilidad, es un buen complemento para los entrenamientos abdominales tradicionales. (Si tiene problemas de espalda, consulte primero con su médico).

Y si su gimnasio no se ha subido al carro del hula-hooping, pruébelo en casa. Primero, compre un Heavy Hoop de 3 libras ($ 49 en www.heavyhoop.com) o escoja un aro regular por alrededor de $ 10 en su tienda local de artículos deportivos. Luego, sustituya la parte de cardio de su entrenamiento. Y sí, puedes cerrar las cortinas si te sientes tímido.

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