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Cómo obtener los brazos de la parte superior del tanque en 30 segundos

¡No hay soluciones rápidas en el ejercicio, pero HAY entrenamientos rápidos! Con la temporada de top sin mangas y tirantes, es el momento perfecto para trabajar en la fuerza y ​​el tono de la parte superior del cuerpo. Alterna entre estos 2 movimientos, realizando uno cada día, durante 30 segundos al día. Quédese con este programa para anotar los brazos apretados para el 4 de julio.

Alternar hombro con hombro Presione


Para este movimiento, siéntese en una pelota de ejercicios si puede porque le obliga a usar su piso ab para estabilizarse. Si no tienes una pelota, usa una silla y levanta los pies a unas 2 pulgadas del suelo, lo que también te obligará a usar tus abdominales. También necesitará dos pesas, una de 8 a 10 libras y la otra de 3 a 5 libras. Siéntese sobre la pelota y mantenga el peso de 8 libras en una mano y el peso de 3 libras en la otra. Extienda los brazos hacia afuera, haciendo una "T" con su cuerpo, luego doble el brazo con el peso más pesado para hacer una forma de L, como se muestra. Durante 30 segundos, levante el brazo con el peso más pesado hasta el techo, luego baje de nuevo a 90 grados para realizar la presión del hombro. Continúe durante 30 segundos, luego cambie el peso más pesado a su otro brazo y repita.

Dip de tríceps de una cabeza con pierna alternante


¡Este movimiento básico es mi ejercicio favorito de tonificación de brazos! Todo lo que necesitas es una silla sólida. Coloque los pies frente a usted y coloque los brazos en el borde de la silla, de modo que la mayor parte del peso corporal esté en su brazo. Levanta tu otro brazo frente a ti. Manteniendo los codos pegados a un costado, doble el brazo en un ángulo de 90 grados para que baje lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que su brazo esté paralelo al piso, mientras extiende su pierna opuesta. Esto es mucho más intenso que un chapuzón tríceps regular porque te estás equilibrando con tu núcleo y con tus brazos. Realice este movimiento durante 30 segundos, luego cambie de lado y haga lo mismo durante 30 segundos y habrá terminado el día.

Jennifer Cohen es una autoridad de fitness líder, personalidad de televisión, autora de best-sellers y Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada en The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra de NBC. , The Doctors y Good Morning America. Conéctese con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest.

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