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Cómo hacer que tu entrenamiento de invierno parezca más fácil

Me desperté el domingo por la mañana y asomé la cabeza por la ventana, con la esperanza mis amigos que manejaban el Maratón ING de la ciudad de Nueva York tendrían buen tiempo. Tuvieron suerte: hermosos cielos soleados y temperaturas frías, pero no demasiado frías, creadas para las mejores condiciones de carrera. Si bien sé que algunos de nosotros en el banquillo eran bastante fríos, apuesto a que los corredores estaban muy agradecidos por el día de otoño casi perfecto.

Muy pronto, sin embargo, estas frescas mañanas otoñales se convertirán en días de invierno muy fríos. ; Ya he notado que ha sido más y más difícil levantarse y correr por las mañanas a medida que baja la temperatura y el viento sopla. Y mientras que algunos corredores abrazan el frío y seguirán corriendo al aire libre durante el nuevo año, tiendo a retirarme al gimnasio durante el invierno a la temida cinta.

Ciertamente, hay ventajas y desventajas para correr en una cinta o en el camino, muchos de los cuales ya se han discutido en este blog. Ahora, aquí hay un punto más para la cinta de correr: si corres en el gimnasio (o en tu casa, si tienes la configuración) frente a un espejo, es posible que no sientas que estás trabajando tan duro. Según una investigación británica publicada este año en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio , los participantes del estudio que se miraban en un espejo mientras corrían en una cinta rodante usaban oxígeno de manera más eficiente que aquellos que no tenían ningún reflejo para observar. Ver el movimiento rítmico de sus propias piernas aparentemente puede ayudar a su mente y cuerpo a relajarse y entrar en la zona, haciendo que el esfuerzo parezca más fácil, informa la revista Women's Health .

¿Pasó sus entrenamientos de invierno en el interior o ¿al aire libre? ¿Cuáles son tus trucos para hacerlos más fáciles? Independientemente de dónde haga ejercicio, es importante mantenerlo durante los próximos meses de clima frío y celebraciones festivas. Nuevas investigaciones de las últimas dos semanas acumulan evidencia de que la actividad física regular es imprescindible para su salud.

  • Para las personas con diabetes tipo 2, el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia mejora el control de la glucosa, el rendimiento físico y la grasa corporal composición en un estudio de tres meses realizado por investigadores de la Universidad de Utah.
  • Mujeres de peso normal que realizan con frecuencia actividades vigorosas (trabajo pesado en el hogar y en el jardín, como fregar pisos, lavar ventanas, cavar o cortar madera) o hacer ejercicio extenuante ( correr, hacer ejercicios aeróbicos, bailar rápido y andar en bicicleta en las colinas) tienen un 30% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellos que no lo hacen, encontró un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de más de 32,000 mujeres.
  • Las personas que son físicamente activas pueden tener problemas menos graves en caso de accidente cerebrovascular y pueden recuperarse con más éxito que aquellos que no hacen ejercicio, encontró un estudio danés de 265 personas.
  • Y en un estudio con animales, los investigadores encontraron que si las personas obesas abruptamente suspender una rutina regular de ejercicios, algo que todos tendremos la tentación de hacer cuando hace frío, la interrupción puede conducir rápidamente a síntomas de enfermedad hepática no alcohólica no alcohólica, una afección que afecta al menos al 75% de las personas obesas.

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