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Cómo permanecer despierto en el camino: conducción somnolienta Peligros

En riesgo de accidentes automovilísticos relacionados con el sueño: trabajadores por turnos, adolescentes, camioneros y personas con apnea del sueño no tratada. (VEER)

Manejar con sueño es peligroso, sin importar cuán corto sea el viaje en automóvil o cuántas distracciones lo mantengan despierto . Y las personas que sufren trastornos del sueño corren un riesgo mucho mayor de tomar malas decisiones, perder la concentración o, en el peor de los casos, quedarse dormidos al volante.

Una vez que la somnolencia te agarra, no hay forma de luchar contra ella apagado. Pero es posible que pueda evitar la somnolencia antes de que comience y antes de poner un pie en el automóvil.

Planifique con cafeína y una siesta
Si sabe que conducirá el tiempo suficiente para dormirse, beba una taza de café y tome una siesta de 15 minutos antes de irse. "De esa manera, cuando te levantes, el café ha comenzado, y el impulso de la siesta te dará un nivel extra de energía", dice Ralph Downey III, PhD, director del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Loma Linda en California.

Mantenga sus músculos en movimiento
Si se siente lo suficientemente alerta como para subirse al automóvil con seguridad, intente este truco una vez que esté en la carretera: a los pacientes de Downey les gusta comer semillas de girasol mientras conducen, porque requiere un poco de esfuerzo para agriete la cáscara con sus dientes y saque la semilla con su lengua. "Cuando nuestros músculos se mueven, nuestro cuerpo tiende a estar más alerta", dice. Aún así, las semillas de girasol no curarán la somnolencia más que el canto fuerte. "El punto importante es este: si está a punto de ser creativo para mantenerse despierto y conducir, probablemente no debería conducir".
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[salto de página] Considere sus factores de riesgo
Si tiene apnea obstructiva del sueño, tiene dos veces más probabilidades de sufrir un accidente automovilístico, y de tres a cinco veces más probabilidades de tener un accidente grave que involucra lesiones personales que alguien sin el trastorno, según un 2008 estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica en Vancouver.

A medida que uno envejece, es más difícil mantenerse alerta al volante, según un estudio de 2007. Cuando los investigadores franceses probaron a los conductores privados de sueño después de que les dieron café o una siesta de 30 minutos, descubrieron que el impulso de la cafeína ayudaba a los conductores de todas las edades a reducir la desviación (en comparación con un grupo de control que bebía café descafeinado). Pero los conductores de 20 a 25 años eran mucho más propensos a beneficiarse de una siesta que sus contrapartes mayores, probablemente porque dormían más profundamente y experimentaban más beneficios restauradores, dicen los autores.
Dormido al volante

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Los trabajadores de turno, los conductores de camiones y los adolescentes también corren un mayor riesgo de accidentes automovilísticos relacionados con la fatiga, ya que es más probable que manejen después de largos períodos de tiempo sin un sueño adecuado.

En caso de duda, retire
Todos esos trucos que tienes para mantenerte alerta mientras conduces, bajando por las ventanas, encender la radio, beber café no hará nada si ya estás somnoliento, dice James Wyatt, PhD, director de la Servicio de trastornos del sueño y Centro de investigación en Rush University Medical Center en Chicago. Su consejo: "Si te estás quedando dormido en tu viaje de 15 minutos a casa, no deberías conducir".

La fatiga del conductor es responsable de un estimado de 100,000 accidentes, 71,000 lesiones y 1,500 muertes cada año, de acuerdo con la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras. Más de un tercio de los conductores adultos se han quedado dormidos al volante al menos una vez en su vida, según un estudio de 2002: tres de cada 10 se habían asentido el año anterior.

Estados de todo el país están promulgando leyes que penalizan conductores privados de sueño, y en 2007, la National Sleep Foundation estableció DrowsyDriving.org, cuyo objetivo es la educación y la conciencia pública. Pero la decisión final le pertenece a usted o a sus seres queridos: si hay alguna duda sobre su capacidad para conducir, no se ponga detrás del volante.

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