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Cómo mantener una dieta


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Asesoramiento de expertos de nuestro socio ChickRx .

P: Cada vez que comienzo una nueva dieta, estoy motivado por una semana y luego pierdo la inspiración. ¿Tiene algún consejo para mantenerse motivado para continuar una nueva dieta o rutina de ejercicios?

Perder la motivación es completamente normal cada vez que comienza una nueva dieta y rutina de ejercicios. Así que aquí está mi consejo al respecto: no piense en estos cambios como una "nueva dieta" o una "nueva rutina de ejercicios".

En cambio, piense en su dieta y cambios de ejercicio como la adaptación de un estilo de vida saludable que eventualmente conducirá a un más feliz (y más caliente) tú! Estos cambios en la dieta y el ejercicio no pueden considerarse temporales, porque si ese es el caso, sus viejos hábitos inevitablemente regresarán junto con los sentimientos (y las libras) que los acompañan.

Recomiendo adaptar hábitos de estilo de vida saludables (tal vez dos) a la vez. Si cambia demasiado de una vez, se está preparando para el fracaso porque es difícil cumplirlo cuando realiza muchos cambios drásticos a la vez.

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Aquí hay un ejemplo: Durante las primeras dos semanas de tu vida sana nueva y mejorada, podría comprometerse a ir al gimnasio tres días a la semana y dejar la soda. Tal vez durante la semana tres suba la apuesta y se comprometa a ir al gimnasio cuatro veces a la semana, además de que desayune todas las mañanas y una cena más pequeña. Hacer cambios de uno en uno es mucho más manejable y no es tan abrumador.

En general, no recomiendo contar calorías, porque creo que puede ser agotador y algo desalentador si se considera a los alimentos solo como una fuente de calorías en lugar de disfrutar de alimentos nutritivos y los beneficios que puede tener para tu salud.

Sin embargo, creo que es importante poder identificar formas de reducir las calorías en tu dieta diaria si estás tratando de perder peso. Por ejemplo, al elegir un aderezo para ensaladas, generalmente es una buena regla llegar a un aderezo a base de vinagreta (incluso mejor es una versión ligera) en lugar de un aderezo a base de crema. O bien, en lugar de beber su vaso de jugo de naranja por la mañana, busque una naranja en su lugar.

En lo que respecta al seguimiento de su peso, la decisión de pesar o no pesar es personal. Al principio, especialmente, puede ser alentador seguir su progreso al pisar la báscula una vez a la semana (y siempre a la misma hora del día). Los pesajes semanales también pueden ser útiles durante la fase de mantenimiento del peso, ya que pueden ayudar a las personas a identificar un aumento de peso de 1 a 2 libras antes de que alcance las 4 a 5 libras. Por otro lado, algunas personas prefieren rastrear su peso de acuerdo con la forma en que se ajustan sus prendas. ¡Diría que debe seguir con lo que sea que funcione para usted!

Respuesta de un experto por: Andrea Garman, dietista licenciada y registrada en Northwestern Memorial Hospital, en Chicago. Lea más respuestas a esta pregunta, o haga las suyas.





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