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Perder peso no es un Sprint; Es un Maratón


Por Tina Haupert

¡Corrí mi primer maratón hace aproximadamente dos semanas! Fue una experiencia inolvidable y transformadora.

Hace menos de un año, ni siquiera pensé que alguna vez correría una maratón. Incluso hace cinco meses, cuando comencé a entrenar, no estaba seguro si podía manejar 26 millas. Cuanto más pensaba acerca de cómo entrenaba y completaba ese maratón, más me daba cuenta de lo similar que era la experiencia para lograr y mantener mi Feel Great Weight. ¿Quién sabía que eran tan parecidos?

La consistencia es importante
Al igual que con la pérdida de peso, la capacitación constante fue importante para lograr mi objetivo. Antes de encontrar mi Feel Great Weight, mi ingesta de calorías y régimen de ejercicios estaban por todas partes. Un día, derrocharé en comida chatarra alta en calorías, como nachos y brownies, y luego trataré de compensarlo con una comida mucho más restrictiva al día siguiente. De manera similar, me caía del carro de entrenamiento solo para comprometerme obsesivamente con una nueva rutina de ejercicios durante aproximadamente una semana, antes de perder la motivación una vez más.

Ir y venir entre extremos no me ayudaba a perder peso. Eventualmente, aprendí que hacer pequeños cambios que funcionaran para mí me permitiría lograr coherencia con mis esfuerzos para perder peso.

Plan, plan, plan
Completar un maratón tenía que ver con la preparación. Bajar de peso y mantenerlo también se trata de planificar, desde planes de comidas semanales hasta dónde permitir pequeños derroches. Tomarse el tiempo para planificar me ayuda a seguir mis metas.

Confíe en su cuerpo, no en el régimen de entrenamiento
Por supuesto, a veces tiene que alejarse un poco del plan. Una vez que alcancé las 18 millas durante mis carreras largas, descubrí que necesitaba más tiempo libre para correr y recuperarme. Al principio, no escuché mi cuerpo, así que empecé a experimentar algunas lesiones menores.

Eventualmente, aprendí que tenía que alimentar mi cuerpo adecuadamente, lo que significaba elegir alimentos que me dieron energía y satisfacción. Una vez que descubrí lo que funcionó mejor para mí, las libras empezaron a salir, ¡y se mantuvieron fuera!


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Se vuelve más fácil

La primera vez que corrí 12 millas, estaba eufórico. Pero también estaba agotado por el resto del día. De hecho, tardé mucho en levantarme del sofá más tarde en el día.
Esta sensación comenzó a desaparecer a medida que avanzaba en mi entrenamiento. ¡Cuando abordé con éxito 18 millas y luego 20, 12 me pareció una torta! Al principio es difícil, como lo es tratar de perder libras. Desea perder una cierta cantidad de peso, y esto a menudo parece abrumador. Pero hacer pequeños cambios -como agregué una o dos millas cada semana a mis carreras largas- me ayudó a lograr mi objetivo.

Inicialmente, los cambios que hice en mi dieta también fueron difíciles: rechazar el postre o alejarme de él. una maratón de películas. Sin embargo, con el tiempo, se hizo más fácil. Sabía que eran buenas para mi salud, así que me quedé con ellas. Ahora, muchos de estos hábitos saludables están arraigados en mi vida cotidiana. Al igual que entrenar para carreras de larga distancia, ¡mantener una dieta saludable es más fácil!

No se compare

Para mí, correr una maratón fue una experiencia, no una carrera. No estaba compitiendo contra otros corredores. No tenía nada que demostrarle a nadie más; Solo quería probarme a mí mismo que podía hacerlo. Entrené durante 22 semanas seguidas para hacer mi mejor esfuerzo. Leí blogs de corredores experimentados que terminaron maratones una hora más rápido que yo, pero no dejé que sus experiencias me deprimieran.
Cuando estaba tratando de perder peso, no me enfocaba en cómo otras personas perdían sus neumáticos de repuesto y sus manijas de amor. Estaba perdiendo peso por mí mismo, así que descubrí lo que funcionó mejor para mí y me apegué a él.

Tengo una razón para seguir

En los últimos cuatro kilómetros de la maratón, hubo tantos momentos en los que sentí como dejar de fumar Hacía calor, sentía las piernas como plomo, y cada kilómetro parecía tomar una eternidad. Pero esto fue todo:
el maratón para el que había pasado cinco meses entrenando. Pensé en la cantidad de entrenamiento que había puesto y en cuánto lamentaría no haberlo dado todo. Seguí centrándome en cómo me sentiría cuando cruzara la línea de meta. Y una vez que lo hice, nunca me sentí tan orgulloso. Estaba sonriendo de oreja a oreja. Completar un maratón es un gran logro, como alcanzar mi Feel Great Weight. Me tomó un año sólido perder esos más de 20 libras, pero cómo me sentí cuando alcancé mi objetivo valió la pena todo el trabajo duro. Ese sentimiento me ayuda a superar los tiempos difíciles.

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