Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

Esta rutina con mancuernas de 5 movimientos desarrolla fuerza en todos los grupos musculares

Todos estamos para clases de fitness boutique y rastreadores de actividad de momento, pero a veces un simple mancuerna es todo lo que queremos agregar a nuestra sesión de sudor. Y solo porque el accesorio estándar es un clásico no significa que no pueda hacer un trabajo estelar de esculpir y tonificar. Tómalo de Dara Theodore, instructora de The Fhitting Room, un gimnasio de la ciudad de Nueva York. Este video muestra cómo hacer cinco ejercicios con mancuernas que te dejarán adolorido (en el buen sentido) al día siguiente. Consejo profesional: Descanse durante 30 segundos entre cada ejercicio; hará que tu próxima ronda sea aún más fuerte.

Propulsor con mancuernas: Comience parado con una mancuerna en cada mano y las piernas ligeramente más anchas que el ancho de las caderas. Póngase en cuclillas profundamente, luego levantese rápidamente, empujando sus brazos directamente sobre su cabeza. Repita este movimiento de sentadillas y empuje durante 45 segundos. Descanse durante 15, luego repita por otros 45.

Readaptación con mancuernas: Siéntese en el coxis con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados y flotando a unas pulgadas del suelo. Mantenga una sola pesa a la altura del pecho frente a su cuerpo. Desde esta posición inicial, extienda las piernas hacia afuera mientras simultáneamente baja el torso hacia el piso, de modo que la parte superior e inferior del cuerpo se extiendan en direcciones opuestas. Regrese a la posición de inicio y repita el movimiento de replegar pesado durante 45 segundos. Descanse durante 15, luego repita por otros 45.

RELACIONADO: Los 5 mejores movimientos de fuerza para perder peso

Estocada lateral con mancuernas para encresparse: Comience desde pararse con una pesa en cada mano. Desde aquí, tome una estocada lateral hacia el lado derecho, mantenga la pierna izquierda recta mientras baja los pesos hacia el pie derecho. Regrese para ponerse de pie y enrolle el peso hacia el cofre. Repita en el lado izquierdo, luego continúe el combo lateral de lagartija y rizo durante 45 segundos. Descanse durante 15, luego repita por otros 45.

Flexión con mancuernas para renegado fila : Comience en una posición de flexión con las manos sosteniendo pesas en el suelo. Completa un push-up, luego haz una pausa en la parte superior. Levante su brazo derecho en un movimiento de fila, luego a la izquierda. Repita combo push-up y renegade row por 45 segundos. Descanse durante 15, luego repita por otros 45.

Estiramiento con mancuernas con peso muerto alto: Párese con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados y pies separados a la anchura de las caderas. Con su peso en los talones, doble las rodillas ligeramente y guíe las pesas por la parte delantera de su cuerpo hacia el piso, manteniendo la espalda plana y los glúteos enganchados. Levanta rápidamente el cuerpo hacia atrás para ponerlo de pie, tirando de los pesos hacia el pecho para que los codos se doblen profundamente. Repita el peso muerto con mancuernas con un tirón durante 45 segundos. Descansa por 15, luego repite.

Deja Tu Comentario