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Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

Para mejorar dramáticamente tu salud, haz 1 de estas 4 cosas

Ahora que ha llegado marzo, sus resoluciones de pérdida de peso pueden haber desaparecido. Si ese es el caso, no te preocupes: las dietas generalmente no funcionan de todos modos, dice la neurocientífica Sandra Aamont, PhD. Aamont dio una charla TED que se volvió viral acerca de los riesgos de nuestra obsesión con la dieta, y ahora tiene un libro llamado ¿Por qué las dietas nos engordan? ($ 28, amazon.com). ¿Su mensaje? "basado en la última investigación" es simple: saludable es mejor que delgado, y mejorar drásticamente su salud podría ser más simple que dejar caer el tamaño de los vestidos.

En su famosa charla, Aamont citó un estudio publicado en el Revista de la Junta Estadounidense de Medicina Familiar que analizó cuatro hábitos saludables específicos y el riesgo de mortalidad durante un período de 14 años: los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso en general tenían un mayor riesgo de muerte por cualquier causa. Pero las personas con sobrepeso que habían adoptado solo un hábito saludable tenían un riesgo de muerte similar al de las personas de peso normal. En otras palabras, el número en la báscula no tuvo mucha importancia. Esta es una buena noticia para cualquiera que esté luchando por perder peso y no recuperarlo, explicó Aamont, porque significa que "puede controlar su salud tomando el control de su estilo de vida. "

¿Curioso acerca de los hábitos saludables incluidos en el estudio? Nosotros también lo estábamos. Aquí, los cuatro posibles alargadores de vida.

Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras

Si bien puede pensar que está consumiendo una gran cantidad de productos, es posible que desee verificar: Las pautas dietéticas del USDA recomiende de 5 a 13 porciones por día. Y según el CDC, menos del 18% de los adultos comen suficiente fruta y menos del 14% obtienen suficientes verduras. Afortunadamente, hay muchas maneras de introducir más productos en su dieta. Por ejemplo, puede comenzar su mañana con un batido; refrigerio con zanahorias y hummus; o cambiar la pasta por calabaza espagueti. ¿Aun mejor? Pruebe nuestro plan de 31 días Eat-More-Veggies.

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Beba con moderación

Es posible que un poco de alcohol le afecte el cuerpo bueno, y el vino tinto en particular se ha relacionado con ventajas para la salud. Pero aún así, los expertos dicen que es mejor limitar el alcohol. El USDA define el consumo de alcohol "moderado" como hasta una bebida por día para las mujeres, y hasta dos para los hombres. (Cuando pide una bebida en un restaurante o bar, es útil tener en cuenta el tamaño de las porciones).

Haga ejercicio regularmente

Según el estándar del estudio, eso es más de 12 veces al mes (o de tres a cuatro veces por semana) ) Incluso si todo lo que tiene son unos pocos momentos libres, aún puede exprimir un entrenamiento desafiante, como esta rutina de tabata de cuatro minutos, o este tónico de 10 minutos de pies a cabeza de Tracy Anderson. También podría establecer un gimnasio en el hogar. Olvídese de las costosas máquinas: puede obtener todo lo que realmente necesita por menos de 50 dólares.

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Dejar de fumar

Este va sin decir nada. Pero si todavía estás atrapado en esos cigarrillos, considera dejarlo lo antes posible. ¿Intentó y falló en el pasado? Es posible que desee investigar diferentes estrategias.

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