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Ejercicios de escultura de brazos superiores de Tracy Anderson que puedes hacer en cualquier parte

Cuando el clima comienza a ser más cálido, la mayoría de nosotros incrementamos nuestros ejercicios de abdominales y glúteos. ¿Pero qué hay de tus brazos? Aquí, la editora de fitness que contribuye Health , Tracy Anderson, demuestra un ejercicio de brazo desafiante que puedes hacer en cualquier parte, sin necesidad de equipo.

MIRAR EL VIDEO: Entrenamiento en la habitación de hotel de 5 minutos para brazos, hombros y espalda

Tracy señala que la clave para los brazos fuertes radica en trabajar en diferentes partes, no solo en áreas aisladas. Estos ejercicios de peso corporal ofrecen una resistencia increíblemente desafiante para poner en forma sus hombros, bíceps y tríceps para el verano. Mire este video para ver seis de los movimientos favoritos de Tracy para esculpir el brazo.

¿No hay tiempo para mirar? Aquí hay un desglose del entrenamiento:

Mover 1: Comience tumbado en el suelo. Empuje hacia arriba en una posición de tabla, luego gire su cuerpo, creando una posición de flexión de premio. Presione hacia arriba en una tabla completa y extienda su pierna superior. Baje su cuerpo y extienda su pierna nuevamente. Haz esto 30 veces Comenzarás a sentir que tu brazo trasero está funcionando realmente, porque estás torciendo el peso de tu cuerpo hacia el brazo posterior, mientras que el delantero se está estabilizando. Asegúrese de hacer ambos lados.

Mover 2: Colóquese en una posición de tabla completa, luego enderece una pierna hacia atrás. Levante una pierna y cuelgue su rodilla. Colóquelo hacia su pecho, luego cúbralo con la otra pierna y extienda la pierna hacia el aire detrás de usted.

Mover 3: Entrar en una posición de tabla. Alterna colocando tus rodillas debajo de tu cuerpo, cruzando en diagonal y tocando tu rodilla con la mano opuesta. Usa tus brazos para estabilizarte durante este movimiento.

Move 4: Ponte en una posición de mesa. Alcanza un brazo hacia el cielo mientras empujas tus caderas hacia arriba. Gira tu cuerpo hacia abajo en una tabla alta, luego presiona tu pierna exterior hacia arriba en el aire.

Move 5: Ponte en una posición de tabla. Doble la rodilla y apoye la pierna exterior en el suelo en una posición retorcida. Desde aquí, levante su rodilla y extiéndala detrás de usted. Sigue girando, bajando y levantando durante 30 repeticiones.

Mover 6: Métete en una tabla ancha de piernas. Baje hasta un antebrazo, luego cambie al otro. A continuación, impulsa enérgicamente tu cuerpo hacia atrás usando solo un brazo.

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