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Transforma tus abdominales con el circuito central de 8 minutos de Emily Skye

A es crucial para todo lo que haces. Ya seas un corredor, un yogui, un fanático de la barra o simplemente te dedicas a tu día a día, un centro estable te ayudará a moverte y rendir al máximo. Mire este video para ver a la experta en acondicionamiento físico Emily Skye demostrar un entrenamiento de núcleo asesino que es lo suficientemente corto como para colarse en su apretada agenda. Su dura rutina está diseñada no solo para tonificar la barriga, sino también para hacer que su corazón bombee, ya que Skye pasa de un movimiento a otro con poco descanso durante ocho minutos. Este tipo de entrenamiento de alta intensidad quemará calorías importantes y continuará haciéndolo mucho tiempo después de que haya terminado de hacer ejercicio. Pero, como señala Skye, este entrenamiento solo no te dará un paquete de seis. Eso requiere un combo de entrenamiento de fuerza corporal total, cardio y una dieta nutritiva. Aún así, esta secuencia central de cardio es sin duda un gran lugar para comenzar. Si no tiene tiempo para ver el video, aquí hay una guía rápida de los cinco ejercicios presentados, junto con algunos consejos rápidos para cada uno.

Completa cada movimiento durante 30 segundos. Haga un ciclo a través del circuito tres veces, con 30 segundos de descanso entre cada conjunto.

Alpinistas: Mantenga su núcleo bien ajustado y asegúrese de que su cabeza no se incline hacia delante. ¡Y no te olvides de seguir respirando!

V-ups: Siéntate en el coxis y coloca las manos al lado de tu cuerpo. Baje las piernas para flotar sobre el suelo, luego doble las rodillas para volver a colocar las piernas, manteniendo su centro agradable y firme todo el tiempo.

giro ruso: Siéntese en el coxis y póngase las manos Justo en frente de ti. Luego gire la parte superior de su cuerpo de un lado a otro, manteniendo su núcleo enganchado. ¡Este movimiento hará que tu ritmo cardíaco suba y sea rápido!

Patadas con aleteo: Mantenga la espalda plana contra la alfombra, no la arquee. Ponga los pies en frente de usted y alterna patadas con las piernas hacia arriba y hacia abajo, mientras aprieta su núcleo.

Patadas de tijera: Manténgase en la misma posición que las patadas de aleteo, pero alterne el cruce de una pierna sobre la otra. Tire del ombligo hacia la columna vertebral y concéntrese en la respiración.

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