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¿Viajando? Obtenga armas tonificadas en cualquier lugar con una herramienta (¡sin pesos!)

Ahora que es verano, tú " volver a salir y sobre mucho más. Tal vez viaje con la familia o simplemente no quiera limitarse a entrenamientos en el interior. Si has hecho tu parte de ejercicios de peso corporal y te gustaría cambiarlo, solo necesitas una herramienta que puedas llevar a cualquier lugar para tonificar tus brazos: una banda de resistencia.

No te dejes engañar ... ¡son más desafiantes de lo que parecen!

Qué tipo de banda elegir:
Si eres un principiante, querrás buscar una banda que tenga un grosor de leve a moderado. Cuanto más gruesa sea la banda, más desafiante será. Es mejor comenzar más fácil, luego graduarse a una banda más gruesa con el tiempo a medida que se vuelve más fuerte.

Las bandas bien construidas con mangos de plástico son ideales. Son ideales para un agarre más fácil y te permiten tener más control. Aquí hay un (¡eficiente!) Ejercicio que puedes hacer para apuntar a tres grupos de músculos a la vez: hombros, bíceps y tríceps:

Extensión de arriba
1. Asegure la banda debajo de un pie y coloque la banda detrás de su cabeza. Sostenga de manera que sus codos estén doblados a 90 grados.

2. Estira los codos y extiende los brazos hacia arriba, contrayendo tus tríceps. Repita 10-12 veces.

Faith Dey es una entrenadora personal y entrenadora de salud certificada por ACE, especializada en bienestar y nutrición para mujeres. Ha ayudado a certificar profesionales del fitness en todo EE. UU. Y ha sido coanfitriona de Crunch Fitness de ESPN.

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