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¿Viajando para una carrera? Aquí está su lista de embalaje

Dicen que la mejor manera de ver una nueva ciudad es a pie, así que ¿qué mejor manera de hacerlo que firmando? hasta correr una carrera en algún lugar nuevo? Hace unos años, decidí usar las carreras como una excusa para ver el mundo, y he viajado a tres carreras internacionales, y una aquí en los Estados Unidos. Descubrí mi nueva ciudad favorita, Vancouver, cuando viajé a la Media Maratón SeaWheeze. También aprendí en el Maratón de Safaricom en Kenia que correr junto a animales salvajes es tan aterrador y emocionante como parece.

Pero viajar para una carrera tiene sus desafíos, especialmente cuando se trata de lo que va en tu maleta. En definitiva, debes empacar todos los elementos esenciales del día de tu carrera, hasta el último gel. Al mismo tiempo, debe traer cualquier otra cosa que pueda necesitar para explorar la ciudad.

Antes de entrar en todos los artículos específicos que necesita empacar, aquí hay un consejo importante: empaquete todo lo que pueda necesitar, directamente para el pelo ata tu equipaje de mano. Esté preparado para empacar tanto un equipaje de mano como un equipaje facturado si necesita el espacio adicional para cualquier cosa que no necesite en su carrera. ¿Por qué? Imagínese esto: ha estado entrenando durante meses, y tiene sus zapatillas de deporte perfectamente rotas empacadas cuidadosamente en su equipaje facturado, y cuando aterriza en su ciudad de carrera, se entera de que su bolsa no llegó allí con el resto de tu vuelo Ahora debes enfrentarte a la línea de salida con zapatillas nuevas, haciéndote propenso a las ampollas,

Además de tu ropa y tus zapatos, aquí hay un resumen rápido de qué empacar, incluido lo que podrías pasar por alto, para que estés seguro tener una carrera libre de estrés (y vacaciones).

Zapatos cómodos para caminar

Además de los zapatos de carreras, necesitarás un par de patadas cómodas y de apoyo que puedas usar en la ciudad. No querrás sufrir en tu carrera con arcos adoloridos y piernas doloridas porque en los días previos a la carrera te quedaste con zapatos no compatibles. Puede que no quieras llevar tus tacones altos, sin importar cuán cómodos estén, pero podrías beneficiarte de las sandalias recomendadas por los podiatras y las zapatillas de moda.

Calcetines de compresión

Luchar en un par de calcetines de compresión puede sentirse como un entrenamiento en sí mismo, pero después de su carrera, querrá hacer un esfuerzo extra para ponerlos de pie. Un estudio en el Journal of Strength & Conditioning Research encontró que los corredores que usaban calcetines de compresión en las 48 horas posteriores a un maratón se desempeñaban mejor en una cinta de correr que aquellos que no lo usaban, lo que significa que usaban calcetines los corredores habían mejorado la recuperación funcional. Además, dado que es probable que te encuentres en un automóvil o te encuentres en un avión para ir y venir de tu raza, podrías beneficiarte de la mayor circulación. Este par de Vitalsox ($ 20- $ 35; amazon.com) cubre todo el pie hasta debajo de la rodilla, y viene en una gran cantidad de colores vibrantes.

Una botella de agua vacía

Es vital mantenerse hidratado en los días antes y después de tu carrera, pero ya lo sabías. Si viaja en avión, puede traer consigo una botella de agua vacía y llenarla con agua después de atravesar la seguridad. Más allá del vuelo, lleve su botella de agua con usted a todas partes.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que los bajos niveles de humedad en una cabina de aire (generalmente por debajo del 20%) pueden causar deshidratación, pero solo externamente. Entonces, aunque su piel y ojos se sientan secos y con comezón, no hay riesgo para su salud. Pero si te sientes deshidratado, probablemente es porque no estás bebiendo suficiente agua en primer lugar.

El combustible que necesitas para tu raza

Pasaste meses entrenando para tu gran raza y encontraste el tipo de nutrición que funciona perfectamente para usted, por lo que desea asegurarse de que esté equipado con lo que necesita. No suponga que podrá encontrar sus geles favoritos a donde vaya (especialmente si está volando internacionalmente o a una ubicación remota).

Bocadillos saludables

Empaque mordiscos nutritivos que está acostumbrado a comer antes de una gran carrera de entrenamiento, así como los alimentos que le gustaría comer la mañana de la carrera. No debe cambiar nada sobre su rutina establecida para el día de la carrera, así que asegúrese de tener el tipo de alimento que pueda soportar. Tener refrigerios saludables a la mano también es útil para viajes en avión largos o unidades de automóvil cuando las opciones de refrigerios pueden ser menos que estelares. Puede almacenarlos en la habitación de su hotel o en su bolso para acceder fácilmente a la nutrición mientras viaja.

Equipo para todas las condiciones meteorológicas

El pronóstico indica que no llueve. ¡Estupendo! Empaca una gabardina de todos modos. Nunca se sabe lo que hará la Madre Naturaleza el día de la carrera (o los días previos a la misma), y debe empacar todo lo que necesite para que su viaje sea lo más fluido posible. El exceso de equipaje está bien, porque una vez en su vida, no se sienta culpable por empacar demasiado para su raza.

Máscara de ojos y tapones para los oídos

Si bien es posible que no duerma demasiado bien la noche antes de una carrera de todos modos, toma precauciones para asegurarte de que nada interrumpa el descanso que obtienes. No lo sabrá hasta que aparezca si su habitación de hotel está orientada hacia el tranquilo patio o la ruidosa calle, o si los invitados al final del pasillo tendrán una fiesta ruidosa. (Cuando corrí en Kenia, había monos de árbol gritando afuera de mi ventana durante toda la noche).

Rodillo de espuma y / o bola de lacrosse

Si también traes equipaje facturado, empacar un rodillo de espuma es mucho más fácil que tú puedes pensar. Si tiene uno hueco, como este de TriggerPoint ($ 40; amazon.com), puede rellenar su ropa y no perder demasiado espacio en su bolsa.

Querrá que la espuma ruede en el días previos a su carrera e inmediatamente después. Prueba estos 5 movimientos de espuma de foller que previenen el dolor y las lesiones para asegurarte de mantenerte saludable para el día de la carrera.

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