Mensajes Populares Sobre La Salud

Los Mejores Artículos Sobre La Salud - 2018

El entrenamiento de Triatlón es un dolor en las rodillas

¿Es posible que haya exagerado un poco con la carrera en el último mes más o menos? "aumentando mi normal de 10 a 12 millas por semana hasta 16 o más, mucho más rápido de lo que debería haberlo hecho", por lo que no fue una sorpresa cuando mi rodilla comenzó a molestarme durante los ejercicios de velocidad o las repeticiones de la colina.

Ya ves, Me había estado salteando las prácticas de mi equipo de los martes por la noche a favor de mis propias corridas, poniendo excusas sobre cómo no me gustaba renunciar a mis veladas y cómo prefería los entrenamientos matutinos. Pero la verdad es que no me esfuerzo tan duro cuando estoy corriendo solo, y aunque odio correr con otras personas, finalmente he decidido que es necesario si quiero mejorar.

Demasiado, demasiado rápido
Cuando finalmente llegué a la práctica de los martes por la noche el mes pasado, tuve un rudo despertar. Luché para mantenerme casi desde el principio, y el entrenamiento me dio una patada más que cualquier otra cosa que hubiera estado haciendo por mi cuenta. Así que empecé a aumentar la intensidad de todas mis carreras y aunque noté un poco de mejora, también creo que agregué demasiado, demasiado rápido. Hace nueve semanas, después de una intensa bicicleta estacionaria de 25 millas. paseo en el gimnasio (¡lluvia estúpida!), salté de la máquina y casi me desplomo: mi rodilla izquierda se sentía temblorosa e inestable, como si cediera en cualquier momento. La sensación desapareció después de unos minutos, pero durante mis partidos de fútbol (¡tres!) Más tarde ese día, se torció durante un giro rápido, y tuve que agacharme: sentí como si lo hubiera atascado y no pudiera enderezarlo. como si necesitara volver a colocarse en su lugar. Ahora he tenido dolor de rodillas desde que tengo memoria (el año pasado me dijeron que tenía lo que se llama la rodilla del espectador, un factor de riesgo para la osteoartritis), pero esta extraña sensación de torsión realmente había sucedido algunas veces en los últimos dos meses, y me asusté.

Algunos estiramientos parecían ayudar y pude caminar después del juego, pero continuó sintiéndose dolorido por el resto del día; El lunes también sufrí mucho, solo sentado en mi escritorio. Me sentí bien para mi carrera el martes por la noche (esta vez solo por mi cuenta, no estaba arriesgándome y no me presioné más que un trote fácil y plano), pero sabía que debería ver a un ortopedista si quería recuperar mi confianza.

Consejo de Doc: Pills and PT

El martes de esta semana, finalmente pude conseguir una cita. Mi nuevo médico, un especialista en medicina deportiva recomendado por mi médico de atención primaria, dijo que las radiografías de ambas rodillas se veían bien, y que parecía estar sufriendo una tendinitis: inflamación de tendones que pueden interferir con el movimiento y causa dolor. Afortunadamente, no parecía demasiado preocupado por hacer un triatlón en unas pocas semanas.
Me advirtió contra el sobreentrenamiento y me recordó la regla del 10% de correr, que sabía que realmente debería haber estado siguiendo a la totalidad hora. Afortunadamente, prepararse para un triatlón significa un montón de entrenamiento cruzado automático, así que no tengo que preocuparme por correr todos los días, y andar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios alternativos que son más fáciles para las rodillas. También me dio una receta para medicamentos antiinflamatorios que puedo tomar cuando el dolor comienza a molestarme.

El médico también le recetó fisioterapia (PT) dos veces por semana hasta la carrera y una visita de seguimiento posterior con él. . Cuando dijo esto, tuve que luchar contra el impulso de gimotear: ¿dos veces a la semana? ¿Crees que tengo tiempo para eso, además del entrenamiento y todo lo demás? Pero me sorprendí, recordando que su solución alternativa era dejar de funcionar por completo.

Así que el lunes es mi primera sesión de terapia física, a las 8 a.m. Cambiaré mi clase de yoga de la mañana por una de trabajo posterior (en caso de que llegue allí), y es probable que esté trabajando durante el fin de semana festivo para compensar la pérdida de una o dos horas en la oficina esa mañana .

Me viene a la mente una vez más, como he estado tantas veces durante el entrenamiento de triatlón, que todo se trata de la gestión del tiempo y de mantener mis prioridades claras. Y en este momento, mi mayor prioridad es pasar el mes y la carrera el 26 de julio sin sufrir más lesiones. También puedo ver el lado bueno: al menos tengo una excusa para retroceder y tomarme esta noche.

Deja Tu Comentario