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Prueba el entrenamiento de 10 minutos con chorro de arena de David Kirsch

¿Quién no quiere construir una parte trasera más tonificada, esculpida y alegre? Afortunadamente, tenemos el entrenamiento trasero que necesitas. David Kirsch, entrenador de celebridades y autor de Ultimate Family Wellness ha entrenado innumerables estrellas a lo largo de los años, desde Kate Upton hasta Jennifer Lopez, por lo que conoce los mejores ejercicios para aumentar el botín. Sin embargo, señala que en lugar de luchar por un cuerpo como tu celebridad favorita, céntrate en convertirte en tu mejor yo.

Mira este video para aprender el entrenamiento exclusivo de Kirsch, que hará que tu botín sea lo mejor. forma alguna vez (¡en solo 10 minutos!). Esta rutina no solo levantará y formará las piernas y la parte trasera, sino que también gracias a los movimientos centrados en el ejercicio cardiovascular, ayudará a aumentar la frecuencia cardíaca para derretir calorías y grasas adicionales. ¿Entonces, Qué esperas? Echa un vistazo a este entrenamiento kick-butt lo antes posible!

¿No tienes tiempo para mirar? Lea la transcripción completa:

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NOTA: Haga 12 repeticiones por lado para cada ejercicio. Si tiene problemas con las rodillas, caderas o espalda, puede modificar el movimiento.

Sumo de las estocadas: Comience con los pies separados de la cadera. Luego haz un compañero de roundhouse y pasa a un salto de rana. Asegúrate de aterrizar sobre tus talones para mantener la presión fuera de tus rodillas y enganchar tus glúteos.

Plié squats: extiende tus pies hacia afuera y coloca tus manos en tus caderas. Póngase en cuclillas y levante los talones al mismo tiempo. Esto trabaja tus muslos internos y la parte inferior de tu trasero.

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Estocadas cruzadas: Pon tus manos en tus caderas, luego da un paso atrás con tu pierna derecha, vuelve a centrarse y ponerse en cuclillas. Continúa este movimiento, alternando lados. Asegúrate de sentarte sobre tus talones para obtener todos los beneficios del movimiento.

Invasión inversa con una patada alta: Manteniendo las manos en las caderas, da un paso atrás y luego patea hacia arriba. Continuar, alternando lados.

Estocadas laterales: Levanta la pierna y lánzate hacia un lado, luego regresa al centro. Alterna hasta completar 12 repeticiones en cada lado.

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Caminata de ornitorrinco: Ponte en una posición amplia como lo hiciste para las sentadillas plié, con tus manos detrás de tu cabeza. Luego, mantenga su peso en los talones y camine.

Posición en cuclillas de una pierna a peso muerto: Este movimiento es muy pequeño. Póngase en posición con los pies separados a la altura de las caderas y en escuadra. Luego levante una pierna, haga una pequeña sentadilla y luego suba a un ascensor muerto. Esto ayuda con el equilibrio y la construcción de la fuerza del núcleo.

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