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Prueba estos 3 movimientos de yoga para una columna vertebral más sana y fuerte

Cuando piensas en desarrollar fuerza, tu columna vertebral puede ser la última parte del cuerpo que te viene a la mente. Pero una espalda fuerte no solo puede reducir sus posibilidades de lesión; también es clave para su equilibrio, movilidad y postura. En el video anterior, Nicole Katz, fundadora de Yoga 216, nos lleva a través de tres movimientos inspirados en el yoga que ayudan a fortalecer y estirar los músculos alrededor de la columna vertebral.

Para completar la rutina, todo lo que necesita es un minuto, un espacio pequeño y una estera de yoga Haga cada movimiento unas cuantas veces en ambos lados, a un ritmo relajado.

MIRAR EL VIDEO: Estas son las posturas de yoga Todos hacen mal

Flexión lateral

Comience colocando las rodillas sobre la colchoneta y Siéntate sobre tus talones. Coloque su mano derecha a su lado en la alfombra y eleve su brazo izquierdo hacia arriba en el aire. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, dobla el codo derecho y curva el brazo izquierdo sobre el hombro derecho, formando una U. Mantenga esta posición durante cinco segundos. A continuación, cambie de lado.

Giro torácico

Acuéstese en el lado izquierdo de su cuerpo en posición fetal, con las rodillas juntas en un ángulo de 90 grados. Coloque su brazo izquierdo recto frente a usted y coloque su brazo derecho sobre su brazo izquierdo, con la punta de los dedos. Luego deslice su brazo derecho por el cuerpo hacia atrás para que su brazo derecho y su hombro toquen el piso del lado derecho; tu cuello también debería girar hacia el lado derecho. Luego deslice su brazo derecho de regreso a la posición inicial y repita. Deberías sentir este estiramiento en la parte superior de la columna vertebral y en la parte inferior de la espalda, dice Katz.

VER EL VIDEO: 3 Poses de yoga que debes hacer cuando tu espalda está en nudos

Puente en espiral

Acuéstate la espalda con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las rodillas dobladas. Luego, girando la columna vertebral desde la vértebra superior, levante las caderas en el aire, manteniendo los hombros sobre la colchoneta, para formar un puente con su cuerpo. Mantenga la posición del puente durante unos segundos, luego gire la columna vertebral mientras baja las caderas hasta la posición inicial.

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