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Un entrenamiento que define la cintura para los tipos de cuerpo atlético

He hablado de excelentes entrenamientos si tienes una forma de pera o cuerpo con curvas. Ahora es el momento de discutir una forma más rectangular: el tipo de cuerpo atlético. Piensa en Hayden Panettiere. Yo mismo tengo una forma atlética, lo que significa hombros más anchos, espalda fuerte y una mitad inferior menos curvada.

Los tipos atléticos, o mesomorfos, tienen estructuras más musculares con su peso uniformemente disperso por todo el cuerpo. Las mujeres con cuerpos atléticos a menudo buscan definir su cintura porque son menos curvas que las que tienen forma de pera o reloj de arena.

El boxeo con muchas rotaciones es una buena forma de equilibrar su figura al tensar el centro, ya que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza. También es importante comer adecuadamente, ya que 5 a 10 libras pueden marcar una gran diferencia en este marco. ¿Listo para poner tu cuerpo en forma de punta? Mira este entrenamiento que diseñé específicamente para la construcción atlética.

1. Empuje hacia atrás con rotación. Sostenga una pesa con ambas manos y párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos frente a usted. Da un paso atrás con tu pie izquierdo, bajando tu cuerpo en una estocada. Ambas piernas deben estar en un ángulo de 90 grados. Mientras se lanza, gire el torso hacia la derecha llevando el peso al lado derecho de su cuerpo. A medida que retrocede a la posición de pie, gire su torso hacia el centro. Repita en el otro lado. Esto cuenta como 1 representante. Haz 20 repeticiones en total.

2. Planche con rotación alterna de rodilla a codo. Comience a empujar hacia arriba con las manos debajo de los hombros. Desde aquí, conduce la rodilla izquierda hacia arriba para encontrar el codo derecho. Regrese a la posición de flexión. Repite en el otro lado, levantando la rodilla derecha para encontrar el codo izquierdo. Estos cuentan como 1 representante. Haz 20 repeticiones.

3. Abdominales de pie con pesas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia adelante. Mantenga una mancuerna en cada mano. Comience con su brazo derecho extendido por encima de su cabeza. Desde aquí, levante la rodilla derecha a su costado mientras baja el codo derecho hacia la rodilla. Espere aquí para contar, y regrese a la posición inicial. Mantenga sus abdominales ocupados, apuntando a sus oblicuos. Trabaja tu lado derecho primero, y luego cambia a tu izquierda. Haz 20 repeticiones en cada lado.

¿No tienes un tipo de cuerpo atlético? ¡Echa un vistazo a mis entrenamientos corporales en forma de pera o con curvas!

Jennifer Cohen es una de las principales autoridades de fitness, personalidad televisiva, autora de best-sellers y emprendedora. Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada en The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra, The NBC. Doctors and Good Morning America. Conéctese con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest.

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