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Walk Off Fat: The Hill-Climbing Workout


Lo mejor para: Piernas tonificadas, corazón sano

¿Por qué es un desintegrador de grasa? Agregar incrementos a tu entrenamiento sube tu quema de calorías como loco y te da un rápido cardio aumentar. Además, es una excelente manera de esculpir tus piernas y trasero.

Tiempo total: 25 minutos | Calorías quemadas: 170

Cómo hacerlo: Encuentre una colina de aproximadamente la longitud de un campo de fútbol (le tomará menos de un minuto llegar a la cima), dice la entrenadora Sherri McMillan, dueña de Northwest Personal Training en Portland, Oregon y Vancouver, Washington, que diseña entrenamientos para caminar. Comience a un ritmo de calentamiento durante 5 minutos en un terreno relativamente plano, luego ataque la colina. A medida que asciende, debe comenzar a respirar pesadamente, con una intensidad que se acerca a 8 o 8,5 de un posible 10. Empuje hasta llegar a la cima, luego gire y baje a un ritmo cómodo para dejar que su respiración y su corazón tasa de recuperación. Una vez en la parte inferior, vuelve a subir. Repita un total de 8 veces, luego enfríe durante 5 minutos a un ritmo fácil.

Los caminadores en caminadora pueden alternar 1-2 minutos a una inclinación de 4-8 por ciento con 1-2 minutos a una inclinación del 1 por ciento. Repita 5-10 veces. (No se permite inclinarse, use los pasamanos solo para mantener el equilibrio.)

Sus piernas realizan un entrenamiento increíble, así que evite el dolor estirando las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos cuando termine.

Truco de "hágalo mejor" : Acorte su paso, tome medidas más rápidas, incline un poco hacia adelante desde las caderas y bombee los brazos para ayudarlo a subir la colina.

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